Treningowy Białko rano na czczo lub jablczan kreatyny co lepiej? Witaminy po śniadaniu Przed treningiem 30 minut jablczan kreatyny 5g Po treningu białko 2 miarki 60g wsunie 20 minut po białku 10g bcaa+5gkreatyna+5g glutaminy mieszam razem 30 miniut po tym wyżej up your mass i tego nie wiem ile brać ? Ewentualnie up your mass miedzy posiłkami [...]
Clomidu 20-24. Odzywki to bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie. Jak umiesz wyciagnac z jedzenia 2,5-3g/kg bialka na cyklu i odpowiednia dla ciebie ilosc wegli i tluszczy to ci to niepotrzebne. Ja przy wadze ~100kg wyciagam z 5-6 posilkow 200-230g bialka z jedzenia max, reszte (40-60g bialka) musze dolozyc z "szejkow". Tydzien [...]
- białko 2,24 kg - bccaa 500g - kreatyna 300g - carbo 1 kg - nutribolon 1,1 kg No koledzy wyżej spokojniej zanim coś napiszecie Carbo i Białko wg. Braków w diecie BCAA 1g na 10kg masy przed i po treningu np. ważysz 80kg bierzesz 8g przed i 8 g po Nitrobolon 1.1kg PRzed treningiem, energizer ma bodajże 56g porcje. Więc od takiej zacznij Kreatyna [...]
dieta jest? kup to czego ci brakuje w diecie.jesli białka to kup białko,jesli wegli to kup gainera warto kupic jakis transporter.jesli masz problem z tłuszczem to kup tauryne,jesli problemu nie ma to kup glukoze/carbo nie rób fazy nasycania bierz tak: 5g na czczo lub 3omin przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na [...]
Nie jest źle, ale trochę za dużo odżywki... wg tej wypiski, większość dziennego zapotrzebowania na białko idzie z odżywki białkowej, a to nie jest właściwa droga. Białko pij po treningu i ew. pomiędzy normalnymi posiłkami, lub wieczorem. Na Twoim miejscu jajka wrzuciłabym na śniadanie (btw. bardzo duże te jajka masz; 3 jaja = 300g??? IMO max [...]
[...] zdrowy tluszcz. Z tym że ja mam troche tendencje do łapania fatu, jesli u Ciebie jest z tym lepiej to wal potem więcej ww zamiast tluszczu. Zaczał bym jednak tak od 4- 4.5, białko tak jak jest a reszte tluszcz. Potem eliminował tluszcz dodając wegle jesli bedzie slabo szlo. Pytales o szejka przed treningiem. Jesli wszamasz pelnowartosciowe [...]
kreatynę bierzesz DNT jedna porcja 5g DT dwie porcje po 5g pierwsza porcja może być rano ,druga po treningu / zajęciach sportowych białko wg braków w diecie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-10-20 10:15:40
[...] energii, którymi w tym momencie stałyby się aminokwasy tworzące nasze tkanki.Natomiast jeśli chodzi o posiłek, to węglowodany możesz jeść równocześnie(byle bez tłuszczu), a białko możesz spożyć po kilkunastu minutach, gdyż wtedy kreatyna na pewno będzie już w komórkach mięśniowych(zresztą spotkałem się kiedyś z opiniami, że białko nie upośledza [...]
[...] mięśni, żeby nie było przypału Son-tak,cały czas na tłuszczu i suplementach od Ciebie.Do połowy października starałem sie rozbudowywać masę.Proporcje diety wyglądały tak:białko 3-4g/kg, tłuszcze 3-3,5g/kg, węgle 1g/kg, 4300-500kcal.Przy takich proporcjach nie zauważyłem żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej mimo dużej nadwyżki kalorycznej, a [...]
Kreatyna musi dotrzeć jak najszybciej do mięśni po jej spożyciu gdyż po ok 30min zamienia się w kreatyninę która jest szkodliwa dla organizmu A białko właśnie spowalnia to wchłanianie A postępowanie po treningu powinno wyglądać tak: bezpośrednio po carbo lub dextro(glukoza) oraz w tym przypadku kreatyna a po ok 30-40min gainer lub białko
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty PIECZYWO OK ALE RESZTA TO LIPA 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia TRAGEDIA 3w trakcie silowni carbo 100g A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z [...]
mam jeszcze pytanie odnośnie białka w proszku poczytałem trochę i chcę zacząć brać tylko jakie i kiedy je brać? do śniadania i po treningu czy może z innymi posiłkami? Jakie będzie najlepsze białko dla początkującego i w rozsądnej cenie?
[...] jadł mimo iż nie wiedziałem o tym działaniu fruktozy( myslałem że to zwykły węgiel). Mam jednak pytanie. Ja do tej pory jadłem zawsze 20g-rodzynek i 80gpłatków owsianych(+ białko w innych produktach) po bieganiu porannym na czczo i po rozciąganiu oczywiście:)Ażeby uzupełnić zapas glikogenu szybko. W związku z tym czy mógłbyś mi powiedzieć o co [...]
czyli lepiej 3xtydzien po treningu 30 min aeroby a po nich gainera po 30 min jak wroce na chalupine obiad ?? przed treningiem wegle i tluszcze po treningu ww i bialko wiem wiem zmniejsze ww do 5g a t do 1,5 i bedzie grac gitara tluszcz czyli tranik omegi i inne badziewia -> Karol przejmuje sie tym bo jak juz nie mam tego stazu pal go licho [...]
[...] z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym // Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM [...]
ja bym to troche zmienil otoz po treningu bierz Carbo okolo 50 gram(1 miarka to za malo) a 30 minut po carbo odzywke bialkowa TT bral bym na noc przed snem pozostale jak najbardziej ok jesli masz klopoty z tluszczem to uwazaj z ww- Carbo po treningu mozesz brac gdyz wtedy zbytnio obtluszczenia bac sie nie musisz ale z profi wheyem uwaga- trzeba [...]
Nie, nie! 1) Po treningu białko w postaci mięsa obowiązkowo, możesz dać mniej, ale niech tam będzie. 2) O tym bananie to mówię po treningu - jeśli zjesz ryż biały szybko to wtedy nie potrzebujesz już tego banana. Przed treningiem może zostać. 3) Olej z pestek winogron jak najbardziej.
Próba...
